Inhoudsopgave:

Wie krijgt vitamine d?
Wie krijgt vitamine d?
Anonim
  • Breng tijd door in het zonlicht. Vitamine D wordt vaak "de zonnevitamine" genoemd omdat de zon een van de beste bronnen van deze voedingsstof is. …
  • Consumeer vette vis en zeevruchten. …
  • Eet meer paddenstoelen. …
  • Voeg eidooiers toe aan je dieet. …
  • Eet verrijkte voedingsmiddelen. …
  • Neem een supplement. …
  • Probeer een UV-lamp.

Welke groente bevat veel vitamine D?

Topvoeding voor calcium en vitamine D

  • Spinazie.
  • Boerenkool.
  • Okra.
  • Collards.
  • Sojabonen.
  • Witte bonen.
  • Sommige vissen, zoals sardines, zalm, baars en regenboogforel.
  • Voedingsmiddelen die met calcium zijn verrijkt, zoals sinaasappelsap, havermout en ontbijtgranen.

Waar is de beste bron van vitamine D?

De beste bronnen zijn vlees van vette vis en visleverolie Kleinere hoeveelheden worden gevonden in eidooiers, kaas en runderlever. Bepaalde paddenstoelen bevatten wat vitamine D2; daarnaast bevatten sommige commercieel verkochte paddenstoelen hogere hoeveelheden D2 omdat ze opzettelijk zijn blootgesteld aan grote hoeveelheden ultraviolet licht.

Welk voedsel heeft meer vitamine D?

Hier zijn 7 gezonde voedingsmiddelen met veel vitamine D

  • Zalm. Zalm is een populaire vette vis en een geweldige bron van vitamine D. …
  • Haring en sardines. Haring is een vis die over de hele wereld wordt gegeten. …
  • Kabeljauwleverolie. Levertraan is een populair supplement. …
  • Ingeblikte tonijn. …
  • Eidooiers. …
  • Paddestoelen. …
  • Verrijkte voedingsmiddelen.

Wat zijn de symptomen van een gebrek aan vitamine D?

Symptomen van vitamine D-tekort kunnen zijn spierzwakte, pijn, vermoeidheid en depressie . Om genoeg D binnen te krijgen, kijk naar bepaalde voedingsmiddelen, supplementen en zorgvuldig gepland zonlicht.

Tekenen en symptomen kunnen zijn:

  • Vermoeidheid.
  • Botpijn.
  • Spierzwakte, spierpijn of spierkrampen.
  • Stemmingswisselingen, zoals depressie.

Aanbevolen: